【消息】如何瘦臀最有效的瘦臀动作美女示范最有效瘦臀操

翘臀操1

1、将腹部放在瑜伽球上，双手撑地保持平衡，双腿打开与肩同宽，同时抬离地面；

2、背部打直，整个身体在一条直线上，腹部和臀部肌肉收紧，用臀部力量维持身体平衡；

3、维持动作1分钟，再回到原来动作。

翘臀操2

1、坐在瑜伽球上，双手握住哑铃，背部挺直；

2、挺胸目视强档，双手同时做前后摆臂动作，同时用臀部力量维持身体平衡；

3、重复动作50次。

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