老人健身运动要避免走入误区《新闻》
老人健身运动要避免走入误区
“倒行”增强腿力
常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼,这种“反常态健身”方式曾风靡一时,据说可增强腿力,治疗腰酸背痛,减轻骨质疏松,还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析,倒行比向前走要多消耗75%的能量,心率增加40%,考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退,中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱,反应比较迟钝,灵敏度较差,倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。
此外,由于老年人的心血管储备能力减低,倒行会加重心血管的负担,同时会使颈部扭伤,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行,不会有碍健康,但不宜经常进行。
晨练越早越好
有些老年人认为晨练越早越好,因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后,并且不宜在车流较多的马路旁晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,对健康无益。
很多老年人喜欢空腹晨练,等运动后再一起去喝茶,这样容易发生低血糖,出现头晕等症状,补水不足的还易发生脱水。另外,早上6-8点是血压高峰期,运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生,运动前最好适当吃点东西,并带上足够的水喝,感觉胸闷、身体不适应立即停止运动,或到附近医院就诊。
饭后百步走有益身心
“饭后百步走,活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言,但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饱饭后,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此,老年人应该避免在饱餐后即去散步。
爬山是最好的锻炼
许多老年人有早起爬山的习惯,认为爬山是最好的锻炼方式,其实未必如此。“人老腿先老”,爬山时的负重比较厉害,不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人,爬台阶带来的关节损伤更厉害。
因此,老年人爬山不宜太频,要爬也应尽量避免台阶而选择平路,速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山,可选择散步、慢跑、游泳等运动,或做做腰腿体操。
健身运动有助养生,但是一定要有科学的健身方法,避免陷入误区,才能达到健身的真正目的。
- 包装机型装订机东营白花古玩密码锁腈纶滤布钓鱼包Frc
- 宣工公司团委大力开展挖潜增效工作见成效磨浆机械石家庄前帮机水洗机选针器Frc
- 彩色印刷复制还原原稿的数据化管理方法一球齿钎头广州卡圈包衣机溢流阀Frc
- 阿特拉斯科普柯参展第五届深基础发展论坛2动物雕开原锻压机家电芯片电动葫芦Frc
- 整经机倍捻机等设备整容桐乡洁净设备传动皮带氧气表Frc
- 稳步发展中的中国涂料工业长沙科技木飞机模型杏干夹克Frc
- 适合高速加工的工具系统液压油箱玉门运动护腕蓝莓过滤筒Frc
- 风光迎政策蜜月期光伏风电迎来高速发展测径仪剃须刀黄金首饰宠物婚配显影液Frc
- 鸡西百台山寨凿岩机被查封0通化配液罐水封闸阀阀杆机器视觉Frc
- 调味食品包材选购的经验之说二专业清洗铝合金窗食品设备清洁工具教学仪器Frc