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有氧运动减肥计划帮您消除赘肉《新闻》

发布时间:2020-08-28 20:35:11 阅读: 来源:冷饮厂家

养生之道网导读:有氧运动减肥计划帮您消除赘肉,有氧运动包括的有步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,而这些运动不但能够强身健体,能够提高人体耐力……

有氧运动减肥计划帮您消除赘肉,有氧运动包括的有步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,而这些运动不但能够强身健体,能够提高人体耐力素质,能够增强心肺功能,而且还能达到减肥的目的。那怎样做有氧运动减肥会有效果呢,下面就给大家介绍有氧运动减肥计划。

有氧运动减肥计划,从低强度有氧运动做起。

准备好健身架,双手抓住健身架上的把柄,手臂用力,撑起你的身体,下半身左右摆动各10次。注意要抬头挺胸收腹,感觉有东西在推你的背部和臀部,保持背部挺直。建议您闭上双眼,想象自己从一边滑到另一边。

经过前面两个训练,相信你的手臂已经很酸了。这时,需要放松一下全身肌肉,避免运动后乳酸过多。如图,原地踏步10秒钟,暂停深呼吸,调整好后再接下去练习。

降低强度,站立在健身架中间,双手扶住健身架的手柄,膝盖稍微弯曲,踮起脚尖,左脚向左边稍微抬起约20厘米。注意这个动作还是要在手臂上用力,稍稍撑起你的身体,只是加入脚尖触地,来减少下半身压力。换脚各做10下后,回到站立姿势。

在上个动作的基础上,抬起左脚膝盖,再重复抬起右脚膝盖;两边各做10下。拉开健身架,在地面上铺一条健身毯(或瑜伽毯),双手手掌平放在健身毯上,左右手掌分开与肩同宽,双脚在距离手掌后方约60厘米处,稍微踮起脚尖,抬起臀部,背部挺直,脸朝下。向左边伸出左腿,使左腿与地面平行,重复右腿。

在健身毯后面放下一个健身球,和上个动作一样,双脚伸直并拢平放在健身球上。弯曲膝盖,用脚尖将健身球向前移动,再推回去;弯曲手肘,身体下压,做俯卧撑练习,重复10下。小编建议您,最好将这三个动作连串起来一起做,初学者也可以单独分开三个动作练习。

在地上准备好一张健身毯或者瑜伽毯。平躺,两手自然向上举起,与肩膀垂直,使肩膀在胳膊下方。收紧腹部肌肉,使身体保持在一条直线上。弯曲膝盖,脚掌着地,不要放下你的臀部。腹部用力,将上半身抬起,就像做仰卧起坐,同时手臂伸直,把沙袋向后举起,越过头部,收腹挺胸,最好能够将胸部移动到膝盖位置。然后再慢慢躺下,回到原来的位置。每次控制在20秒内完成,重复5次。

保持站立姿势,两手向背后抓住沙袋,身体向右倾斜,移动你的双腿到右侧。如图,右腿弯曲,左腿向左侧伸直;保持背部挺直,视线平视。然后再重复另一边相同的动作。每次移动为时1秒,左右两边移动共10次。请注意,不要耸起你的肩膀,并且收紧腹肌。

有氧运动减肥计划能够帮助您消除身体上的赘肉,能够让您达到轻松减肥的效果,而且能够提高您身体的免疫力,让您在减肥的同时,还能保持身体的健康。像这样的有氧减肥运动计划还有很多的方法,如果想了解的话可以到养生之道网网站查看。

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